Упражнения для поддержания бёдер в отличной форме
Зима – время подготовки к летнему сезону купальников. Работать над фигурой, сгонять набранные за осень и новогодние праздники килограммы пора уже сейчас. В данной статье описаны эффективные упражнения, которые помогут вернуть в форму ягодицы.
Упражнение: удар ослика
В данном упражнении тренируются ягодицы.
Встаньте на колени, перенеся вес тела на руки. Коле расположите под бёдрами, а кисти рук – ровно под плечами. Напрягите вес и поочерёдно поднимайте ноги вверх. Повторяйте подъёмы по 20 раз на каждую ногу.
Мостик
В данном упражнении тренируются ягодицы и подколенные сухожилия. Оно должно быть знакомо вам ещё с уроков физкультуры в школе.
Лёжа на спине с согнутыми ногами вытяните руки в стороны ладонями вниз. Поднимаете бёдра к потолку, вес тела при этом нужно переносить на пятки. В таком положении продержитесь 15 секунд, глубоко дыша. Упражнение повторять 5-7 раз.
Растяжка
В данном упражнении выполняется растяжка бедренных мышц.
Лёжа на скамейке лицом вниз, напрягая пресс поднимайте обе ноги и держите их в поднятом положении 10 секунд. При этом нужно спокойно дышать. Упражнение выполняется по 15 раз.
Написать комментарий